İş və ictimai həyatda stress səbəbiylə fərqli səviyyələrdə gərgin anlar yaşaya bilərsiniz. Əgər belə bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman stresin təsirlərini necə azaltacağınızı bilmirsinizsə, Sağlamlıq Mütəxəssisi və Təlimçi Seren Aydoğdunun nümunə tətbiqi sizə yol göstərəcək.
Şübhəsiz ki, müasir insanın ən böyük problemi stressdir. Şəhər həyatı, iş/özəl həyat balanssızlıqları, maliyyə gərginliyi, ətraf mühit şəraiti və ən əsası zamanla yarış iş adamlarını xroniki stresslə baş-başa buraxır. Stress faktorları başqa insanlarla və vəziyyətlərlə münasibətləri mənbə kimi götürsə də, onların təsiri fərdi olaraq hiss olunur. Xroniki stressin insan üzərində çox ciddi nəticələri var ki, bu da həm zehni, həm fiziki tarazlığı pozur. Bu gün cəmiyyətin çox böyük bir hissəsində ən az bir sağlamlıq problemi diaqnozu qoyulur .Yuxusuzluq, panik atak, dəri xəstəlikləri, fibromiyalji, miqren, depressiyaya bağlı antidepresan istifadəsi, travma sonrası stress pozuqluğu, irritabl bağırsaq sindromu, piylənmə və yüksək təzyiq kimi diaqnozlar bildirilir.
Xroniki stressin sinir sistemimizə verdiyi zərər nəticəsində meydana çıxan bu fiziki xəstəliklər həm gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salır, həm də fərdləri zehni və mənəvi cəhətdən yorur. Zehni və mənəvi aşınma nəticəsində insanın davranış və reaksiyalarındagərginlik, qəzəblənmə, dözümsüzlük, empatiyadan uzaqlaşma, düzgün qərar verə bilməmə, əsaslandırma, eqo savaşı, dumanlı düşüncələr, ətalət, süründürməçilik, sosiallaşma, həddindən artıq rəqabət, qısqanclıq, aqressiya, ümidsizlik, tükənmişlik və s. hisslər və münasibət müşahidə olunur.
Bir sözlə, xroniki stress bir insanın həyatının hər bir sahəsinə dağıdıcı təsir göstərir. İnsan streslə əlaqəsini idarə etmək üçün müntəzəm olaraq edəcəyi gündəlik stressi azaldan məşqlərlə özünü əqli, fiziki və zehni olaraq qidalandırmalı və gücləndirməlidir.
Ancaq bu gün sizinlə bölüşmək istədiyim məsələ stressin birdən-birə və çox yüksək səviyyədə hiss olunduğu bu dövrlərdəözümüzü daxilən necə tarazlaya bilərik və stressin pozduğu tarazlığı ən qısa zamanda və ən təsirli şəkildə yenidən təşkil edə bilərik?
Gündəlik həyatımızda birdən-birə yaranan və bizi ani gərginliyə və qəzəblərə sürükləyən vəziyyətlər qarşısında bir insanın tək başına edə biləcəyi ən təsirli üsul nəfəs məşqləridir. Nəfəs alma məşqlərinin əsas rolu beynimizdə sakitləşməyə imkan verən hormonlar ifraz edən parasimpatik sinir sistemi üzərindədir. Yəni istənilən gərginlik anında şüurlu şəkildə edə biləcəyiniz nəfəs məşqləri ilə beyninizə bir anlıq sakitləşdirici əmr göndərə bilərsiniz. Xüsusilə ofis həyatında qarşılaşdığınız toksik vəziyyətlərin və müzakirə mühitlərinin yaratdığı ani gərginliklər üçün sizə qədim pranayama texnikalarından biri olan Nadişodana nəfəs alma texnikasını təklif edirəm. Stresszamanı özünüzə ayıra biləcəyiniz 3 dəqiqədə sakitləşməyinizə və tarazlığınızı bərpa etməyə kömək edəcək nəfəs məşqlərindən biri olduğunu söyləyə bilərik.
Nadisodana tətbiqi üçün tək qala biləcəyiniz bir mühitdə dik oturmalı, gözlərinizi və ağzınızı yummalı, sağ əlinizin şəhadət və orta barmaqlarını iki qaşınızın ortasına qoymalısınız. Əvvəlcə sol burnunuzdan nəfəs verərək baş barmağınızla sağ burnunuzu örtməli, sonra sol burnunuzdan nəfəs alaraq üzük barmağınızla sol burnunuzu bağlamalı və sağ burun dəliyinizi açıb sağ burun dəliyindən nəfəs verməlisiniz. Yenə eyni burun dəliyindən, yəni sağ burun dəliyindən nəfəs almalı, baş barmağla sağ burnunu bağlamalı və sol burun dəliyini açıb nəfəs verməli və yenə də sol burun dəliyini üzük barmağınla bağlamaqla nəfəsini açmalısan.
Tətbiq zamanı normal tənəffüs tutumunuzdan çox qəbul etməyə çalışmamalısınız, bu sizi hiperventilyasiyaya gətirib çıxaracaq və başgicəllənmə və karıncalanma kimi şikayətlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən normal nəfəs almaq və aldığınızdan daha çox nəfəs vermək sizin üçün təhlükəsiz və sağlam olacaq. Bu prosesi 3 dəqiqə bitənə qədər yavaş bir ritmlə təkrarlamaqla, stress zamanı beyninizdəki tarazlıq mexanizmini dərhal işə salıb sizə dəstək verə bilərsiniz.
İş mühitiniz çox stresslidirsə cv-land.az saytında vakansiyalar hissəsindən yeni iş axtarışına da başlaya bilərsiniz.
